7 astuces pour se motiver à reprendre le sport

Prendre la décision de se reprendre en main est une très bonne chose en soi mais attention à la manière dont vous le faites, allez y en douceur. Croyez-moi je sais de quoi je parle. On a pu le voir notamment dans mon dernier témoignage sur le blog où je vous racontais ma reprise trop brutale du sport.

C’est pourquoi dans ma nouvelle routine de sport, j’ai décidé de repartir de zéro avec une routine bien plus soft que ce que je m’étais imposé de manière inconsciente, je dois bien l’avouer. Mais les erreurs sont faites pour apprendre, n’est-ce pas ?

Maintenant, laissez moi vous donner quelques règles à respecter que j’ai pu noter afin de reprendre le sport dans de bonnes conditions et ainsi garder sa motivation intacte même après une longue période d’arrêt.

Règle n°1 :

La précipitation est ton pire ennemi 

Il n’est jamais bon de se précipiter lorsqu’on reprend le sport après une longue période d’inactivité, je l’ai appris malheureusement à mes dépends lors mes dernières mésaventures. Prenez donc le temps de vous réhabituer à un rythme léger pour commencer quitte à ce que ce soit un peu facile à vos yeux au départ et puis augmenter le nombre de séances progressivement quand vous sentez que votre corps récupère.

Les résultats ne viendront pas du jour au lendemain surtout si votre objectif est de transformer votre silhouette alors autant y aller doucement sans trop de contraintes afin de maintenir un niveau de motivation régulier. Plus l’effort vous semblera une montagne moins c’est bon pour votre motivation.

Personnellement je choisis maintenant de me fixer à 3 séances de sport par semaine maximum quand avant je souhaitais en faire tous les jours …

Rien ne sert de courir, il faut partir à point.

7 règles pour se motiver à reprendre le sport - Conseils motivation
Photographer : Alexander Redl Source : unsplash.com

C’est bien connu, n’oubliez pas que c’est la tortue qui gagne pas la lièvre. 😜

Règle n°2 :

Adapter la difficulté selon son niveau actuel

Quand vous forcez sur un événement et que rien n’y fait, une tuile vous arrive à chaque fois, ce n’est pas la vie qui s’abat sur vous pour vous punir de quoique ce soit, c’est simplement un signal d’avertissement pour vous dire que vous n’êtes pas sur la bonne voie pour l’instant tout simplement.

Il faut alors faire preuve d’un peu de patience si notre corps n’est pas prêt mais surtout savoir adapter la difficulté de l’effort par rapport à son niveau actuel. Que l’on ai été un ancien sportif de haut niveau ou pas, cela ne veut pas dire que notre corps peut reprendre du jour au lendemain ses anciennes habitudes sportives, bien au contraire !

7 règles pour se motiver à reprendre le sport - Conseils motivation
Photographer : Christopher Campbell Source unsplash.com

Soyons plus humble avec soi-même et permettons nous de passer par plusieurs échelons de difficultés avant de retrouver son niveau atteint précédemment voir même de le dépasser. 😉

Misez sur la douceur et ne soyez pas trop brusque avec votre corps, motivation ne veut pas dire effort intense. Même si on se sent motivée, il peut s’avérer encore plus néfaste comme dans mon cas de vouloir trop en faire dès le départ.

Règle n°3

Choisir un sport qui nous correspond

Comme on vient de le voir, trop forcer d’un coup n’est donc pas la bonne solution même si je dois avouer que sur ce coup là je n’ai pas été très maligne.

Choisir un sport qui nous correspond est donc la meilleure option qui s’offre à nous. Une discipline qui nous plaît, ça peut paraître évident pour certains mais lorsqu’il s’agit de vouloir changer notre silhouette la plupart du temps, nous sommes prêts à faire un peu tout et n’importe quoi pour voir notre silhouette évoluer rapidement.

Résultat → On se force à aller courir dehors alors que ce n’est pas trop notre tasse de thé et puis on se traîne à la salle pour s’épuiser sur des machines et nous ne prenons aucun plaisir, ça s’apparente même à une corvée que l’on doit absolument effectuer !

Si on reste dans cet état d’esprit contraignant, nous ne pourrons jamais réussir à tenir sur le long terme, peut être quelques semaines tout au plus mais pour avoir ne serait-ce qu’un peu de réel changement physique, c’est en mois qu’il faut parler.

 L’échec et la déception se répéteront et la motivation en prendra évidemment un sacré coup et ce sera probablement très dur psychologiquement de la regagner surtout si l’on est peu encouragé par un entourage, lui-même défaitiste sur sa situation ou la votre !

C’est pourquoi, après l’avoir expérimenté, je vous conseille de choisir une activité adaptée à vos envies et vos besoins physique et morale.

Nous n’avons pas tous les mêmes besoins et les mêmes aptitudes physique de base, sans parler des goûts et des aspirations. Personnellement, je me suis rendue compte avec le temps que la danse était un domaine dans lequel je me sentais réellement à l’aise, pour lequel transpirer pendant des heures ne me dérangeais aucunement, bien au contraire.

7 règles pour se motiver à reprendre le sport - Conseils motivation

Quand je danse, j’ai une sensation d’être totalement libre, de pouvoir m’exprimer pleinement et d’être réellement moi-même, en phase avec la vie et la musique.

Je sais aussi que les sports de self défense ou de combat me correspondrait plutôt bien pour évacuer toutes les frustrations emmagasinées au fil de la vie, reprendre confiance en soi, calmer l’anxiété et finalement gagner en sérénité.

Je pense qu’une activité comme le yoga ou une discipline similaire me serait également très bénéfique pour justement canaliser mon anxiété que je traîne depuis toujours. Je compte d’ailleurs m’inscrire à des cours après notre déménagement en Dordogne dans quelques semaines, histoire de voir si ça me correspond.

7 règles pour se motiver à reprendre le sport - Conseils motivation
Photographer : Aral Tasher Source unsplash.com

Pour d’autres, c’est aller courir qui va leur permettre de se libérer de toutes leurs tensions et de leur colère intérieure, ils vont probablement ressentir aussi cette même sensation de liberté. A chacun son activité donc par rapport à notre vécu et nos aptitudes de base.

Préférez-vous un sport individuel ou collectif ? Plutôt calme ou dynamique ?

Prenez du temps pour réfléchir donc à ce qui vous correspondrait le plus et vous verrez que vous n’aurez plus à subir votre séance de sport mais ça deviendra un moment rien qu’à vous. Le plaisir en sera décuplé et les résultats également.

Règle n°4

La musique sera ton meilleur allié

Autre point important que l’on a tendance à oublier parfois comme j’ai pu le constater en discutant avec plusieurs personnes sur la motivation sportive, certaines personnes omettent complètement de se mettre de la musique pendant leur séance !

Pour moi, c’est assez surprenant parce que je considère la musique comme un véritable booster de motivation que ce soit dans le sport mais aussi dans n’importe quelle activité comme l’écriture, le dessin, le ménage et même au boulot ! 😜

J’avais d’ailleurs acheté mon enceinte JBL nomade pour l’emmener au travail à la base afin de me motiver, je trouve personnellement que ça m’aide à être plus performante et je ne vois pas le temps passer comme ça. 😉

Il m’arrive même de danser sans musique dans la journée avec juste un rythme que j’ai dans la tête mais ça c’est une autre histoire ! 🤣

Si vous n’avez pas l’habitude d’en mettre, essayez et vous verrez à quel point la séance semble beaucoup plus sympa à effectuer, l’effort est boosté, on a le plaisir du rythme sur lequel on se coordonne avec les mouvements notamment pour les séances fitness, ça aide grandement je trouve.

7 règles pour se motiver à reprendre le sport - Conseils motivation
source : poemescitations.over-blog.com

Quelle musique choisir ?

Je me suis fait plusieurs playlists sur Deezer que je vous partageais notamment dans mon article sur mon Top 15 de ma playlist.

Une pour l’échauffement et pour les exercices assez dynamiques avec une sélection de titres rythmés, dansant et motivant. Une beaucoup plus calme pour le stretching, la relaxation de fin de séance et même une tout récemment pour la méditation, essentiellement avec des morceaux instrumentaux.

Règle n°5

Tout seul c’est bien, à plusieurs c’est mieux !

Autre règle importante à prendre en compte et pas des moindre, l’entourage. Si vous avez un ou une amie, votre compagnon ou un membre de votre famille qui peut vous accompagner dans vos séances, c’est vraiment l’idéal !

En effet c’est un élément essentiel pour garder la motivation car si l’un est moins motivé, l’autre est là pour l’encourager à continuer. Le plaisir partagé à plusieurs n’est pas non plus négligeable, c’est certains. Si comme moi, vous n’en avez pas sous le coude ou que votre compagnon traîne un peu trop des pieds une fois sur deux, le mieux est de se rendre dans des cours collectifs.

Ainsi vous aurez toute une salle de personnes motivées comme vous et même si ce n’est pas vraiment le cas pour vous au début, l’effet de groupe prend vite le dessus sur vous et l’énergie partagée ensemble vous rempliera de joie chaque fois un peu plus.

Personnellement, j’ai pris pendant un peu plus de 3 ans des cours de danse en studio et ça n’a absolument rien à voir avec des séances seuls chez soi il faut l’admettre. Les cours de zumba sont très sympa aussi pour partager cette énergie même si niveau chorée, ça ne me satisfait pas toujours.

Je suis bien dans la vidéo, saurez-vous me retrouver ? 

Le plaisir que ces cours me procuraient était assez unique. Non seulement on peut faire de belles rencontres car on y croise des personnes aux mêmes centres d’intérêt que nous pour le domaine en question mais cette sensation de lâcher prise, de dépassement de soi et de partage est assez extraordinaire je trouve.

Ce n’est pas obligatoire évidemment pour rester motivé mais c’est un élément à prendre en compte, pensez-y ! 😉

Règle n°6

Cultiver l’indulgence envers soi-même

L’erreur la plus courante lorsqu’on reprend le sport est évidemment d’en attendre trop de nous même comme j’ai pu le faire. En général on a tendance à se fixer des objectifs qui ne sont pas du tout adapté à notre niveau et puis bien sûr le tout en un court laps de temps. Et après on s’étonne de ne pas atteindre ce qu’on avait prévu ! On est déçu de nous même et on s’en veut de ne pas s’y être tenu. Mais comme on l’a dit plus haut, si il y a bien un ennemi à la motivation c’est bien la précipitation.

Ce n’est que la régularité qui pourra nous faire obtenir des résultats ou des performances et si l’on veut pouvoir les atteindre, il s’agit d’être avant tout chose indulgent envers soi-même. Ce n’est pas grave si tu n’arrives pas à finir ta série la première, la troisième ou à la cinquantième séance, ce qui compte c’est que tu le fasses.

Il faut évidemment songer à adapter ses exercices en fonction de son niveau comme on l’a dit précédemment et si il le faut revoir sa feuille d’exercices quitte à se créer sa propre routine de sport comme on a pu le voir dans ma routine en vidéo précédemment.

Ne te blâme pas à la moindre erreur, si tu loupes une séance ou que tu ne sens tout simplement pas la force de l’effectuer, ce n’est pas la fin du monde et tu n’es pas la pire personne qui existe !

Ça peut sembler caricatural mais parfois notre moral en pâti tellement et nous nous mettons une telle pression sur les épaules que l’on accepte aucune défaillance de notre part. Malheureusement, ça peut être extrêmement nocif pour notre bien être. Il est primordial de lâcher prise sur les événements, nous n’avons pas le contrôle sur tout et c’est une réalité qu’il faut admettre.

7 règles pour se motiver à reprendre le sport - Conseils motivation
Photographer : Dingzeyu – retouché par Samantine Source : unsplash.com

Vous vous apercevrez que plus vous lâchez prise en général plus les résultats que vous cherchiez en vain par la force et la culpabilité viennent à vous tout seul sans avoir à forcer.

Donc soyons fier de nous chaque fois que nous réussissons, félicitons nous dès que nous accomplissons une tâche qui nous semblait être une montagne et restons bienveillant envers nous-même, comme on le serait avec son enfant, notre enfant intérieur. 😉

Règle n°7

Planifier ses séances à l’avance

La dernière chose importante pour rester régulier dans n’importe quel effort que l’on accompli, c’est l’organisation. C’est un point faible chez moi que j’essaie d’améliorer chaque jour mais planifier ses séances peut nous aider grandement à avoir une vision d’ensemble sur ce qu’il nous reste à faire. La fierté une fois la tâche accomplie en est d’autant plus grande lorsqu’on s’en aperçoit visuellement sur notre planning de tout ce que l’on a déjà fait et où on en est précisément.

On peut également penser à noter ses progrès dans un carnet au fil des séances, ça aide aussi à rester motiver.

7 règles pour se motiver à reprendre le sport - Conseils motivation
Photographer : william iven Source : unsplash.com

Prenons l’exemple d’un exercice comme le gainage. Au début on tient difficilement plus de 30 secondes/ 1 minute et puis on se rend compte au fur et à mesure de nos séances que l’on peut tenir un peu plus chaque fois. Votre endurance va se développer ainsi que votre confiance en vous par la même occasion.

Pas étonnant donc que les challenges sportifs comme le TBC de Sonia Tlev ou les BAS de Sissy Mua aient autant de succès, cette planification avec une graduation progressive de la difficulté est vraiment bénéfique pour pouvoir évoluer sur la durée. Le symbole du défi est également une notion qui permet d’avoir de meilleur résultat car on en retire forcément une fierté après avoir réussi de le terminer.

A l’inverse, c’est à double tranchant si on n’arrive pas à le terminer car la motivation et l’estime de soi peut en prendre un coup. Malheureusement, le problème que l’on peut trouver également avec ces programmes universels c’est qu’ils ne sont pas forcément adapter à tout le monde selon la difficulté des exercices.

Résultat → Un sentiment de frustration peut alors gagner la personne confrontée face à certains exercices irréalisables pour elle en provoquant de nouveau de la déception et une perte totale de motivation.

C’est pourquoi, je préfère privilégier personnellement un programme personnalisé à mon niveau et mes besoins spécifiques. C’est le meilleur moyen de cibler plus précisément les zones que l’on souhaite améliorer et puis ça permet de choisir les exercices selon ses préférences. Ne pas oublier la notion de plaisir dans l’exercice, quitte à faire des efforts autant choisir des exercices qui nous plaisent non ?!  😜

7 règles pour se motiver à reprendre le sport - Conseils motivation

Je me suis basé sur le livre Beach body de Sissy Mua qui propose un programme sur 4 semaines. Après l’avoir terminé, j’ai découpé les exercices qui me plaisaient le plus et qui ciblaient les zones du corps que je souhaitait travailler. Je me suis donc constitué un planning sur mesure pour le haut et le bas du corps.

Voilà à peu près toutes les règles à respecter que j’ai pu constater avec le temps, si vous en avez d’autres que vous appliquez également n’hésitez pas à  le partager avec nous ! Tous les conseils sont bons à prendre en matière de motivation. 😉

J’espère que comme pour moi, ça vous permettra de mieux assimiler les éléments qui peuvent stimuler notre motivation afin de mieux s’accepter en prenant du temps pour soi avec bienveillance et bonne humeur.

Je vous souhaite de belles séances à venir pleines de motivation et de fierté et rien que pour avoir lu jusqu’au bout vous pouvez être fière de vous ! 💪😄

❤ Stay Positive ❤

Pour continuer à me suivre au quotidien :

INSTAGRAM

FACEBOOK

SNAPCHAT 👻 Samantine D

YOUTUBE

Laisser un commentaire

Entrez vos coordonnées ci-dessous ou cliquez sur une icône pour vous connecter:

Logo WordPress.com

Vous commentez à l'aide de votre compte WordPress.com. Déconnexion /  Changer )

Photo Google+

Vous commentez à l'aide de votre compte Google+. Déconnexion /  Changer )

Image Twitter

Vous commentez à l'aide de votre compte Twitter. Déconnexion /  Changer )

Photo Facebook

Vous commentez à l'aide de votre compte Facebook. Déconnexion /  Changer )

w

Connexion à %s